Cơ đáy chậu kéo dài từ xương mu đến xương cụt (ở gần hậu môn). Cơ này được sử dụng khi bạn nín tiểu hoặc muốn ngừng dòng nước tiểu giữa chừng (nếu bạn gặp khó khăn thì có nghĩa là cơ của bạn bị yếu).
Động tác thể dục cho cơ đáy chậu mang lại các lợi ích:
- Thúc đẩy tuần hoàn máu vùng sinh dục, kích thích hưng phấn tình dục (có tác dụng với cả người ít ham muốn).
- Kéo dài và tăng cảm giác hạnh phúc khi đạt cực khoái. Đây cũng là chìa khóa để đạt được đã cực khoái (lên đỉnh nhiều lần)
- Hạn chế suy giảm chức năng tiết niệu (són tiểu, tiểu không tự chủ...).
- Phòng tránh hiện tượng sa tử cung.
- Giúp chồng tăng cảm giác khít khao khi “xâm nhập”.
Luyện tập
Bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục cho cơ đáy chậu bất kỳ thời gian nào, ở bất kỳ địa điểm nào, với mọi tư thế: khi bạn ngồi, đứng hoặc nằm. Điểm thú vị là những người xung quanh khó nhận biết được quá trình luyện tập của bạn.
Thực hiện: Hóp bụng vào trong 10-15 giây, sau đó, bạn từ từ thả tha. Hình dung như mình muốn nín tiểu.
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 15 nhịp mỗi lần, ngày 2 lần. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 40-50 nhịp mỗi lần tập. Thời gian hóp và thả bụng ra cũng tăng dần lên.
Lưu ý:
- Giữ cho lưng và vùng bụng của bạn luôn thẳng trong khi tập.
- Bạn nên tránh tập nếu buồn đi tiểu, mặc quần quá chật hoặc bị đau bụng.
- Những động tác này chống chỉ định với phụ nữ có thai.
- Vì bài tập khá đơn giản nên bạn cần kiên trì, không nên bỏ dở giữa chừng. Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt sau 6 tuần.
(Theo Mẹ & Bé)
Động tác thể dục cho cơ đáy chậu mang lại các lợi ích:
- Kéo dài và tăng cảm giác hạnh phúc khi đạt cực khoái. Đây cũng là chìa khóa để đạt được đã cực khoái (lên đỉnh nhiều lần)
- Hạn chế suy giảm chức năng tiết niệu (són tiểu, tiểu không tự chủ...).
- Phòng tránh hiện tượng sa tử cung.
- Giúp chồng tăng cảm giác khít khao khi “xâm nhập”.
Luyện tập
Thực hiện: Hóp bụng vào trong 10-15 giây, sau đó, bạn từ từ thả tha. Hình dung như mình muốn nín tiểu.
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 15 nhịp mỗi lần, ngày 2 lần. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 40-50 nhịp mỗi lần tập. Thời gian hóp và thả bụng ra cũng tăng dần lên.
Lưu ý:
- Giữ cho lưng và vùng bụng của bạn luôn thẳng trong khi tập.
- Bạn nên tránh tập nếu buồn đi tiểu, mặc quần quá chật hoặc bị đau bụng.
- Những động tác này chống chỉ định với phụ nữ có thai.
- Vì bài tập khá đơn giản nên bạn cần kiên trì, không nên bỏ dở giữa chừng. Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt sau 6 tuần.
(Theo Mẹ & Bé)
0 Comments:
Post a Comment