Vào mùa đông, đôi tay thường bị lạnh, tê cóng khiến mọi việc đều trở nên khó khăn hơn, từ cầm một ly cà phê, cho đến làm việc với máy vi tính. Trong khi đó, chân bị lạnh vào ban đêm làm bạn rất khó chìm vào giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến stress, khiến bạn uể oải vào ngày làm việc hôm sau.
‘Bẫy’ không khí giữa các lớp quần áo
Tiến sĩ Brill nói điều quan trọng nhất khi đối phó với thời tiết lạnh là giữ cho cơ thể, bàn tay và bàn chân được che phủ. Ngoài ra, chọn quần áo hay phối đồ cũng phải theo khoa học.
“Những dạng đồ thụng thì giữ nhiệt tốt hơn, giống như bao tay thay vì găng tay.”, ông nói. Mặc đồ thụng sẽ tạo ra một lớp không khí bao quanh cơ thể. Lớp không khí này sau đó được làm ấm bởi thân nhiệt và đóng vai trò như một lớp cách nhiệt với môi trường ngoài. Theo nguyên lý chung này, tiến sĩ Brill gợi ý bạn nên đi 2 vớ, một vớ mỏng bó sát bên trong và một vớ len dày hơn bên ngoài. Găng tay bó sát và xỏ ngón không thích hợp bằng một chiếc bao tay lớn ôm trùm cả 4 ngón tay và ngón cái. Tương tự, quần áo cũng vậy. Bạn có thể mặc một chiếc sơ mi bó sát bên trong một chiếc áo len khổ rộng. Hoặc bạn cũng có thể chọn loại áo giữ nhiệt bó sát cơ thể với áo khoác lông vũ ở bên ngoài.
Tóm lại, nguyên tắc phối đồ cơ bản để giữ nhiệt là tạo được một lớp cách nhiệt giữa cơ thể với môi trường bên ngoài, trường hợp đơn giản nhất là ‘bẫy’ không khí giữa các lớp quần áo.
Ăn cay
Những món ăn cay có thể thúc đẩy tuần hoàn bằng cách làm giãn nở mạch máu. Khi bạn ăn các loại thực phẩm có nhiều gia vị cay, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Tim bạn cũng sẽ làm việc mạnh mẽ hơn và bơm máu tốt hơn, trong khi các mạch máu nở ra giúp làn da trở nên hồng hào, ấm áp.
Đừng để thuốc lá, rượu, cà phê đánh lừa
Theo tiến sĩ Brill, ba thứ chính cần tránh trong thời gian mùa đông là nicotine, caffeine và chất cồn. Cả nicotine và caffeine đều làm cho mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông đến bàn tay và bàn chân lạnh của bạn. Ông nói thêm, có một quan niệm sai lầm phổ biến là uống rượu sẽ làm người bạn ấm lên. “Trên thực tế, rượu khiến bạn tin rằng cơ thể mình đang ấm, điều này rất nguy hiểm. Bạn không thực sự cảm thấy ấm áp hơn đâu, mà chỉ là tạm quên đi cảm giác lạnh của mình thôi.” tiến sĩ Brill nhấn mạnh.
Dùng thức ăn cải thiện tuần hoàn
Dùng thực phẩm bổ sung hoặc ăn những thức ăn giàu dầu cá, niacin và sắt sẽ giúp các động mạch khỏe mạnh, mở rộng cho phép dòng máu chảy tự do và thông suốt trong cơ thể. Cá có nhiều acid béo Omega 3 và Omega 6 đã được chứng minh có tác dụng cải thiện tuần hoàn.
Uống đủ nước ngay cả khi không khát
Hệ thống tuần hoàn nuôi dưỡng tất cả các tế bào trong cơ thể, vì vậy một điều quan trọng là giữ cho máu đủ lỏng. Bù đủ nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bởi đó là điều kiện thiết yếu giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động. Không giống như mùa hè, mất nước ít được chú ý vào mùa đông, và bạn thậm chí không thể nhận thấy mình đang khát. Một trong những lý do chính khiến một số người bị hạ thân nhiệt là do họ bị mất nước. Trong trường hợp này, một đồ uống nóng sẽ giúp lấy lại thân thiệt, cả từ cảm giác bên ngoài lẫn làm ấm từ sâu bên trong.
Hãy vận động
Nếu bạn làm mọi cách vẫn chưa hết lạnh?
Cảm thấy đau ở bàn tay, bàn chân kèm với cảm giác lạnh không thể cải thiện, có thể một động mạch của bạn đang bị tắc ở đâu đó, hoặc bạn đang mắc một bệnh nào khác. Tiến sĩ Brill cho biết bạn nên tìm kiếm xem có dấu hiệu lạ nào nữa không, như sự thay đổi màu da, vết loét…
“Nếu ai đó luôn luôn bị lạnh, nó có thể là dấu hiệu tắc nghẽn lưu thông, thiếu máu hoặc hiện tượng Raynaud.”, ông nói. Raynaud là tình trạng mà trong đó một số vùng trên cơ thể cảm thấy tê và bị đổi màu khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp. Đó là do máu chảy đến ngón tay, ngón chân, tai và đầu mũi bị giảm do mạch máu hẹp. Tiến sĩ Brill nói rằng nếu không có biện pháp khắc phục nào phía trên hiệu quả trong việc làm bạn thấy ấm hơn, đã đến lúc để đi gặp bác sĩ.
Theo DAILYMAIL
0 Comments:
Post a Comment