Tập yoga tại nhà với 5 tư thế đơn giản – Mỗi ngày chỉ cần dành 10-15 phút tập yoga, bạn sẽ nhận được nhiều hiệu ứng tích cực từ cơ thể và tinh thần của mình. Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản có thể tập ở nhà mỗi ngày.
1. Pelvic Tilts
Bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay. Đầu tiên cong lưng lên trong khi hít sâu vào, tiếp đó chùng lưng xuống thư giãn và thở ra hết, rồi lặp lại theo nhịp thở của bạn.
2. Cat – Cow
– Cat: Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai bàn tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Cat – Cow là một trong những động tác đơn giản nhất nhưng mang lại chữa dạ dày rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo giãn hoàn toàn. Ngoài ra đây còn là bài tập bụng yoga an toàn cho phụ nữ mang thai.
3. Downward
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở.
Downward giúp cải thiện những cơn đau lưng, ê ẩm do ngồi nhiều.
4. Moutain Pose
– Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.
5. Corpse Pose – Savasana
– Nằm xuống thảm, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân hơi dạng ra, rộng bằng hông hoặc rộng hơn. 2 tay dang rộng, thả lỏng, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu, với mỗi nhịp thở ra, tống hết những căng thẳng mệt mỏi ra ngoài theo nhịp thở.
Corpse pose là tư thế để cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn nghỉ ngơi, thư giãn.
0 Comments:
Post a Comment