Wednesday, December 25, 2019

Bài thể dục cho người yếu

Phương pháp giúp cải thiện sức khỏe cho những người suy nhược cơ thể thích hợp nhất là tập thể dục. Tuy nhiên, việc luyện tập này phải hết sức cẩn thận nếu không sẽ "lợi bất cập hại". Dưới đây là 10 lưu ý:
Bài thể dục cho người yếu
* Trước khi rời giường, đặt hai bàn chân áp sát mặt đất. Nhắm mắt, định thần 1-3 phút.

* Đứng ngay tại chỗ khởi động bằng hít thở đều, hít mạnh từ mũi thở ra ở miệng từ 3-5 phút, đi ra sân hoặc bên cửa sổ để cơ thể thích ứng với bài tập.

* Đi bộ tại chỗ, hai tay phẩy từ trước ra sau lưng, từ nhẹ đến mạnh.

* Chỉ tập tối đa 10-15 phút, sau đó đứng thẳng, mắt nhìn một tiêu điểm ở phía trước. Định tâm không nghĩ ngợi (như Yoga).

* Đầu định vị trên cổ, thoải mái, không gồng cứng (3 phút).

* Tiếp tục đưa hai tay về trước, áp lòng bàn tay xuống, xoay vòng từ trái qua phải 1-3 phút.

* Từ từ nâng hai tay lên chiều thẳng đứng, dang ra ngang vai, úp vào sau ót và đan các ngón tay, thở đều 1-3 phút.

* Hai chân đứng song song cách 50cm. Gót chân để tự nhiên, 10 đầu ngón chân bấm xuống đất như khi đất trơn, thở đều 1-3 phút.

* Nếu thấy mệt, khi tập giảm bớt thời lượng, tối đa 10-15 phút.

* Cuối cùng uống một cốc nước chín (50ml), từng ngụm nhỏ.

(Theo Lương y Dương Tấn Hưng // Báo Thanhnien Online)

No comments:

Post a Comment