chia sẻ thông tin, kiến thức

Chế độ ăn cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ 56 tuổi vào thời kì mãn kinh thì chế độ ăn thế nào là hợp lý và chống loãng xương?

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Vào thời kỳ mãn kinh, hệ thống hormon của cơ thể có nhiều thay đổi, cơ thể tự điều chỉnh để đưa về một trạng thái cân bằng mới.

Trong giai đoạn này, ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng:

- Ăn vừa đủ, không ăn nhiều để phòng chống béo phì; hạn chế các chất béo nguồn gốc động vật.

- Ưu tiên sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều chất chống ôxi hóa như giá đỗ, hoa quả tươi, rau xanh, gấc, trà xanh...

- Nên uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ thường xuyên cũng rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.

- Uống đủ nước (1500- 2000ml/ngày)

- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu calci (sữa, cá, tôm, cua, trứng, thịt). Tuy nhiên mỗi tuần chỉ nên ăn 2- 3 quả trứng; các loại cá nên rán ròn hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương; các loại cá biển chứa nhiều muối khoáng rất tốt cho xương.

- Tập thể dục đều đặn, thường xuyên, liên tục tối thiểu 60’/ngày.

(Nguồn: Thongtindinhduong)


EmoticonEmoticon