Không cần quá kiêng khem với thực đơn giảm cân 9kg chỉ trong một tuần, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon miệng mà vẫn giảm cân nhanh chóng.
Ngày thứ nhất:
– Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.
– Bữa tối: 110g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng phô mai.
Ngày thứ hai:
– Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.
– Bữa tối: 113g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.
Ngày thứ ba:
– Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.
– Bữa tối: 113g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.
Ngày thứ tư:
– Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn phô mai với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và vụn phô mai ít béo.
– Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.
Ngày thứ năm:
– Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo
– Bữa tối: 85g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.
Ngày thứ sáu:
– Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát.
– Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.
Ngày thứ bảy:
– Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm phô mai ít béo.
– Bữa tối: 85g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.
0 Comments:
Post a Comment