Nếu chứng táo bón trong thời kỳ mang thai không chấm dứt sau khi bạn đã sinh con, hãy đừng lo ngại. Chứng táo bón sau sinh là căn bệnh thông thường của các phụ nữ mới bắt đầu làm mẹ và nó kéo dài trong nhiều tuần sau khi sinh.
Tăng cường chất xơ vào thực đơn để ngăn ngừa táo bón sau sinh.
Chứng bệnh này do nhiều yếu tố tạo nên, thường do bạn phải thức khuya hoặc không ngủ được vào ban đêm để chăm sóc bé, ít tập thể dục, ăn các thức ăn nhanh và thực đơn không lành mạnh. Có lẽ bạn không thể ngủ đủ giấc hoặc tập luyện cơ thể, nhưng bạn có thể lựa chọn cho mình một số thực phẩm thông minh để tăng thêm sinh lực cho mình.
Chọn thực phẩm nhiều chất xơ
Đừng lo lắng quá nhiều, bạn sẽ không phải sống dựa vào thực đơn chỉ toàn nước hoa quả và bột ngũ cốc. Nhưng bạn có thể dễ dàng đối phó chứng táo bón và không bị đau khi đi đại tiện với một vài thay đổi trong thực đơn.
Ăn nhiều chất xơ là cách dễ nhất và đáng tin tưởng nhất để tự điều tiết bản thân. Mỗi ngày ăn từ 15gr đến 20gr chất xơ bằng cách cho thật nhiều hoa quả, rau, đậu như đậu đen và đậu lăng, bột ngũ cốc và bánh mỳ vào thực đơn.
Tăng cường ăn chất xơ có thể đơn giản hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Hãy bắt đầu bằng một cốc ngũ cốc và hoa quả vào buổi sáng. Tới giờ ăn nhẹ, ăn một chút nho khô, nam việt quất khô hoặc táo khô, bạn cũng có thể cho thêm một thìa đầy dầu hạt lanh vào cốc sữa chua hoa quả.
Chú ý: hầu hết các thực phẩm từ sữa đều chứa ít hoặc không chứa chất xơ, do đó có thể loại bỏ các thực phẩm này khỏi thực đơn nếu bạn mắc phải chứng táo bón. Các loại thức ăn nhanh cũng nên bị loại bỏ.
Sau đây là danh sách một số thực phẩm giàu chất xơ theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia thuộc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ:
Tên thực phẩm Đơn vị (cốc) Hàm lượng chất xơ
Đậu trắng (đã chế biến) 1 19.1 grams
Ngũ cốc Kellogg’s All Bran 1 17.6 grams
Đậu đen (đã chế biến) 1 15 grams
Đậu xanh tách vỏ (đã chế biến) 1 16.3 grams
Đậu lăng (đã chế biến) 1 15.6 grams
Đậu rằng (đã chế biến) 1 15.4 grams
Đậu garbanzo (chickpea) 1 12.5 grams
Quả mâm xôi (khô) 1 11 grams
Rau trộn 1 8 grams
Mận Châu Mỹ (Prune) hầm 1 7.7 grams
Quả mâm xôi (tươi) 1 7.6 grams
Bột Kellogg’s Raisin 1 7.3 grams
Rau bina đông lạnh 1 7 grams
Bột yến mạch đông khô 1 5.7 grams
Lê 1 5.1 grams
Súp lơ xanh (đã chế biến) 1 5.1 grams
General Mills Total Raisin Bran 1 5 grams
Dâu tây (đông khô) 1 4.8 grams
Cà rốt (đã chế biến) 1 4.7 grams
Khoai tây nướng (cả vỏ) 1 4.4 grams
Bột yến mạch (đã chế biến) 1 4 grams
Táo cỡ vừa 1 3.3 grams
Chuối 1 3.1 grams
Mận Prune khô 1 3 grams
Táo khô 1 2.8 grams
Mơ khô 1 2.6 grams
Bánh mỳ ngũ cốc 1 1.7 grams
(Theo Babycenter/tusachgiadinh.com)
Chứng bệnh này do nhiều yếu tố tạo nên, thường do bạn phải thức khuya hoặc không ngủ được vào ban đêm để chăm sóc bé, ít tập thể dục, ăn các thức ăn nhanh và thực đơn không lành mạnh. Có lẽ bạn không thể ngủ đủ giấc hoặc tập luyện cơ thể, nhưng bạn có thể lựa chọn cho mình một số thực phẩm thông minh để tăng thêm sinh lực cho mình.
Chọn thực phẩm nhiều chất xơ
Đừng lo lắng quá nhiều, bạn sẽ không phải sống dựa vào thực đơn chỉ toàn nước hoa quả và bột ngũ cốc. Nhưng bạn có thể dễ dàng đối phó chứng táo bón và không bị đau khi đi đại tiện với một vài thay đổi trong thực đơn.
Ăn nhiều chất xơ là cách dễ nhất và đáng tin tưởng nhất để tự điều tiết bản thân. Mỗi ngày ăn từ 15gr đến 20gr chất xơ bằng cách cho thật nhiều hoa quả, rau, đậu như đậu đen và đậu lăng, bột ngũ cốc và bánh mỳ vào thực đơn.
Tăng cường ăn chất xơ có thể đơn giản hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Hãy bắt đầu bằng một cốc ngũ cốc và hoa quả vào buổi sáng. Tới giờ ăn nhẹ, ăn một chút nho khô, nam việt quất khô hoặc táo khô, bạn cũng có thể cho thêm một thìa đầy dầu hạt lanh vào cốc sữa chua hoa quả.
Chú ý: hầu hết các thực phẩm từ sữa đều chứa ít hoặc không chứa chất xơ, do đó có thể loại bỏ các thực phẩm này khỏi thực đơn nếu bạn mắc phải chứng táo bón. Các loại thức ăn nhanh cũng nên bị loại bỏ.
Sau đây là danh sách một số thực phẩm giàu chất xơ theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia thuộc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ:
Tên thực phẩm Đơn vị (cốc) Hàm lượng chất xơ
Đậu trắng (đã chế biến) 1 19.1 grams
Ngũ cốc Kellogg’s All Bran 1 17.6 grams
Đậu đen (đã chế biến) 1 15 grams
Đậu xanh tách vỏ (đã chế biến) 1 16.3 grams
Đậu lăng (đã chế biến) 1 15.6 grams
Đậu rằng (đã chế biến) 1 15.4 grams
Đậu garbanzo (chickpea) 1 12.5 grams
Quả mâm xôi (khô) 1 11 grams
Rau trộn 1 8 grams
Mận Châu Mỹ (Prune) hầm 1 7.7 grams
Quả mâm xôi (tươi) 1 7.6 grams
Bột Kellogg’s Raisin 1 7.3 grams
Rau bina đông lạnh 1 7 grams
Bột yến mạch đông khô 1 5.7 grams
Lê 1 5.1 grams
Súp lơ xanh (đã chế biến) 1 5.1 grams
General Mills Total Raisin Bran 1 5 grams
Dâu tây (đông khô) 1 4.8 grams
Cà rốt (đã chế biến) 1 4.7 grams
Khoai tây nướng (cả vỏ) 1 4.4 grams
Bột yến mạch (đã chế biến) 1 4 grams
Táo cỡ vừa 1 3.3 grams
Chuối 1 3.1 grams
Mận Prune khô 1 3 grams
Táo khô 1 2.8 grams
Mơ khô 1 2.6 grams
Bánh mỳ ngũ cốc 1 1.7 grams
(Theo Babycenter/tusachgiadinh.com)
0 Comments:
Post a Comment